6 exerciții simple pentru a slăbi acasă

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru un stil de viață sănătos. Ele îmbunătățesc starea de spirit, întăresc oasele și reduc riscul de boli cronice. Când vine vorba de exerciții pentru a slăbi, ușor de efectuat acasă, acestea, împreună cu un regim alimentar sănătos, îmbunătățesc starea generală de sănătate și ajută în procesul de slăbire.

Chiar dacă multe persoane tind să se sustragă de la astfel de activități, motivând lipsa de timp pentru a merge la sală de sport sau chiar existența unor probleme financiare, exercițiile fizice fac parte din procesul de slăbire, fiind foarte importante în lupta cu kilogramele în plus.

Pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire, vă recomandăm să folosiți Kiloslim Gold. Acest produs conține Glucomannan 100, o fibră alimentară naturală care nu conține calorii. Capsulele de slăbit Kiloslim Gold induc senzația de sațietate, ajută la reducerea apetitului și cresc vascozitatea și volumul conținutului gastric. De asemenea, acest produs favorizează menținerea concentrațiilor normale de colesterol din sânge și optimizează tranzitul intestinal.

Cele mai simple 6 exerciții pentru a slăbi, de efectuat acasă

Poate că cel mai bun moment pentru exerciții de slăbit acasă este dimineața devreme. Principalul motiv constă în faptul că, prin efectuarea unor exerciții de slăbit, grăsimea stocată este „arsă” cel mai eficient. Este recomandat ca următoarele exerciții de slăbit să fie efectuate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână (45-60 de minute), pentru rezultate vizibile.

Exerciții de slăbit pentru acasă: săritul coardei

Săritul coardei asigură un antrenament complet al corpului și ajută la creșterea forței musculare, stimularea metabolismului și arderea multor calorii într-un timp scurt. Săritul coardei contribuie, de asemenea, la combaterea depresiei și anxietății și puteți arde aproximativ 500-1300 de calorii pe oră.

Pentru a scădea în greutate și pentru a menține o stare de bine, atât mentală cât și fizică, vă recomandăm să utilizați Apetit Slim. Acesta este un supliment alimentar care conține extracte din plante, minerale și vitamine, scăzând senzația de foame și prevenind cu succes renunțarea la o dietă sănătoasă. De asemenea, participă la metabolismul lipidelor și la menținerea constantă a valorilor glicemiei.

Exerciții de slăbit pentru acasă: sărituri din apropiat în depărtat (Jumping Jacks)

Acestea ajută la prevenirea afecțiunilor cardiovasculare și tonifică brațele, abdomenul, fesele și picioarele. Contribuie la o mai bună oxigenare a mușchilor și la arderea caloriilor.

În poziție dreaptă, cu picioarele apropiate și brațele pe lângă corp, săriți ușor, desfăcând picioarele în aer.
Simultan, ridicați brațele deasupra capului, aducând palmele aproape una de cealaltă.
Reveniți cât mai ușor, pentru a nu pune o presiune prea mare asupra genunchilor.

Incercați să executați mișcarea timp de 30-60 de secunde, cu 30-60 de secunde pauză, timp de 15-30 de minute într-o zi, de 2-3 ori pe săptămână.

O persoană de 54 de kilograme poate arde aproximativ 8 calorii pe minut, în timp ce o persoană cu o greutate de 113 kilograme poate consuma până la 16 calorii pe minut.

Pentru a vă ajuta să susțineți procesul de slăbire și pentru îmbunătățirea metabolismului, vă recomandăm să utilizați Lipido Slim. Acesta este un supliment alimentar care contribuie la eliminarea apei din organism, susține metabolismul lipidelor și al carbohidraților, contribuind la completarea necesarului de vitamine. De asemenea, acest produs ajută la menținerea unui nivel normal de glucoză în sânge.

Exerciții de slăbit pentru acasă: flotări

Flotările sunt exerciții de slăbit foarte utile, deoarece ard calorii rapid și vă ajută să vă concentrați asupra mușchilor mai mari din partea superioară a corpului. Flotările se concentrează, de asemenea, pe piept, umeri, spate, biceps și triceps.

Căutați suprafețe antiderapante și plane.
Intindeți corpul în linie dreaptă, întindeți brațele în față (în extensie completă), mai departe decât proiecția umerilor pe sol, având sprijin pe degetele de la picioare și pe palmele cu degetele desfăcute.
Coborâți prin flexarea brațelor, până când pieptul ajunge aproape de sol, și inspirați.
Reveniți prin împingerea în brațe, până când coatele sunt complet întinse; în tot acest timp, expirați.
Repetați acești pași în 3 serii, a câte 15 repetări.

Calorii Consumate (arse): aproximativ 171 calorii în 15 minute (în jur de 343 calorii în 30 minute).

Exerciții de slăbit pentru acasă: genuflexiuni cu săritură

Fiind un exercițiu de mare intensitate, genuflexiunile cu sărituri ard multe grăsimi și calorii, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Cu picioarele departate la nivelul umerilor, la lățimea umerilor, și cu labele picioarelor îndreptate spre exterior, coborâți corpul într-o poziție de ghemuit (asemenea poziției de șezut pe scaun), până când formați un unghi drept cu genunchii.
Încordați mușchii coapselor și săriți, aterizând ușor la sol, în poziția de ghemuit.

Efectuați 3 seturi a câte 15 repetări, de 2-3 ori pe săptămână.

Exerciții de slăbit acasă: genuflexiuni

Scopul principal al acestor exerciții este de a tonifia coapsele, bicepsul femural, fesele și gambele, arzând caloriile și prevenind acumularea grăsimilor. Ca începători, ar trebui să efectuați 3 serii a câte 12-15 repetări.

Stăți în poziție verticală, departând picioarele la nivelul soldurilor – degetele de la picioare să fie îndreptate înainte.
Împingeți ușor umerii în spate și încordați abdomenul.
Intindeți brațele sau țineți mâinile pe solduri.
Inspirați, coborâți ușor spre sol, înclinați genunchii și împingeți ușor fesele în spate.
Mențineți spatele drept.
Opriți-vă când atingeți poziția genuflexiunii – genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90° și coapsele sunt paralele cu podeaua.
Rămâneți în această poziție aproximativ 2 secunde.
Împingeți în călcâi, îndreptați încet picioarele și reveniți la poziția verticală și expirați.

Calorii consumate (arse): 19-44 calorii la 5 minute (100-222 calorii la 25 minute).

Exerciții aerobice

Deși cele de mai jos nu intră neapărat în categoria exercițiilor de slăbit ușor de realizat în confortul propriei case, acest lucru nu este tocmai imposibil. Așadar, în cele ce urmează, veți găsi câteva informații privind avantajele mersului pe jos, alergatului și jogging-ului.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții de slăbit, recomandat pentru arderea caloriilor. Conform multor studii, o persoană de 70 kg arde aproximativ 167 de calorii la 30 de minute de mers pe jos, într-un ritm de 6,4 km/h. S-a observat, de asemenea, că o persoană poate reduce grăsimea corporală cu o medie de 1,5% și circumferința taliei cu 2,8 cm prin mers timp de 50-70 de minute, de 3 ori pe săptămână.

Jogging-ul și alergarea sunt considerate cele mai bune exerciții de slăbit, întărind musculatura picioarelor și arzând grăsimea abdominală. Diferența majoră dintre alergare și jogging este ritmul. Jogging-ul este între 6 și 9 km/h, iar alergarea în jur de 10 km/h.

30 de minute de alergare ajută la arderea a aproximativ 372 de calorii. 30 de minute de jogging ajută la arderea a aproximativ 298 de calorii.

Combinarea mersului pe jos cu jogging-ul și alergarea îmbunătățesc forța musculară și greutatea corporală, ajută la pierderea în greutate și mențin un proces de slăbire eficient și de durată.

Rezervați-vă 1 oră din timp și includeți în rutina aceste exerciții simple pentru a slăbi.

FAQs

În această secțiune, vă vom răspunde la câteva întrebări frecvente despre exercițiile de slăbit acasă.

Concluzie

Exercițiile fizice regulate și un regim alimentar sănătos sunt cheia pentru a slăbi și a menține o greutate sănătoasă. Experiența Moring Slim a dezvoltat Kiloslim Gold și Apetit Slim pentru a vă susține în procesul de slăbire și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness. Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții sau de a lua suplimente alimentare. La Moring Slim, suntem aici pentru a vă susține în călătoria dumneavoastră de slăbire!